當女性邁入中年，常會面臨身心的劇烈變化，包括月經紊亂、潮熱盜汗、情緒起伏、失眠健忘、骨質疏鬆等狀況，這些就是俗稱的「更年期」症狀。許多女性誤以為這些變化是衰老的象徵，甚至視為疾病，但實際上，更年期是一個自然的生理階段，只要了解它、調整它，就能自在度過、逆轉身體困擾，邁向健康新人生。
根據Dr.Nice陳潮宗中醫診所院長鄭鶴祝指出，更年期是女性卵巢功能逐漸退化、荷爾蒙波動所致，通常出現在45至55歲之間。由於賀爾蒙平衡被打破，導致身體多系統出現調節障礙，從而引發一連串生理與心理上的不適。
更年期是身體的轉換期，不是生病！
鄭鶴祝院長強調，更年期的變化雖然明顯，但「它不是病，而是一種轉化」。從中醫角度來看，更年期不只是荷爾蒙的問題，更是整體臟腑機能轉弱的表現，需從根本調理。
中醫理論中，與更年期最相關的臟腑包括腎、肝與脾。腎主生殖與骨骼、肝主疏泄與情緒、脾主運化與氣血生成。當這三者失衡，身體便會出現多種更年期不適。
鄭院長依據臨床經驗，將常見更年期症狀分為以下四種證型：
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腎陰虛型：常見潮熱、盜汗、口乾舌燥。此型女性常因腎水不足導致虛火上炎，需滋陰降火、補腎養精。
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心腎不交型：表現為心悸、失眠、健忘、煩躁。此型需養心安神、補腎寧神。
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肝鬱血瘀型：易出現情緒不穩、乳脹、經痛，需疏肝解鬱、活血化瘀。
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脾腎兩虛型：常見腰痠腿軟、倦怠乏力、骨質疏鬆等症狀，應健脾補腎、強筋健骨。
「很多病人來診說，‘醫師我全身都不對勁’，其實就是身體正在經歷轉變，只要找對方式調整，是可以舒服過渡的。」鄭院長強調。
穴道與飲食雙調理，打造健康生活節奏
除了中藥調理，鄭院長也大力推崇穴道按摩與飲食生活改善。他建議可透過日常簡易的穴位按壓，幫助舒緩症狀並穩定身心：
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三陰交穴：調節肝脾腎功能，改善潮熱與情緒波動。
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太溪穴：補腎陰陽，有助改善腰痠與睡眠。
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百會穴：安神醒腦，舒緩頭暈與健忘。
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神門穴：鎮靜安神，有助緩解焦慮與心悸。
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腎俞穴：補腎強身，幫助骨質與泌尿健康。
在飲食方面，建議多選擇有滋補作用的天然食材，例如黑芝麻、山藥、枸杞、桑葚、蓮子與銀耳等，這些食材可補腎養血，調整體質。反之，應避免辛辣、油炸與酒精等刺激性食物，以減少虛火上升與內熱加重。
穩定情緒與作息，迎接自在新階段
「更年期的關鍵，在於穩定與順應。」鄭院長指出，情緒的調節與生活作息同樣重要。建議女性維持規律的作息，避免熬夜與過度勞累，睡前減少使用電子螢幕，營造良好睡眠環境。
適度運動如太極、瑜伽、快走，有助氣血運行與身心安定。同時，也可透過冥想、芳療、日光浴等方式，幫助穩定情緒與提升幸福感。
更年期，是身體「重生」的轉捩點
鄭院長強調，中醫不將更年期視為結束，而是一段轉化與重生的開始。身體雖然進入新的階段，但只要掌握調養之道，就能從「亞健康」走向真正的健康狀態。
「更年期是一個契機，讓女性重新認識自己、愛護自己。當妳學會放慢腳步、傾聽身體的聲音，妳會發現自己比以前更強大、更自在。」
若您正在經歷更年期不適，建議及早諮詢專業中醫師，針對個人證型做出適切的調理與指導，讓轉變成為一段成長與療癒的旅程。
本文為Dr.Nice陳潮宗中醫診所鄭鶴祝院長提供
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